如何选择最好的有氧运动(健身及瘦身的重点)

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《何谓有氧运动、无氧运动》
当你做这个运动能够持续10~20分钟以上，虽然感觉有点喘但还能稳定呼吸，而这个运动就叫有氧运动！

当你做这个运动无法持续1~2分钟以上，而且感觉到都快呼吸不过来了，而这个运动就叫无氧运动！

人体在运动时需要提供能量给肌肉，而当你在持续稳定供氧的情况之下，运动所需的能量来源依序 为食物里的淀粉和脂肪，再来才是人体内积存的脂肪，所以利用有氧运动消脂者一般需持续运动30分钟以上，前10~20分钟运动所消耗的是食物里的淀粉及脂 肪，20分钟后运动所消耗的才是人体内的脂肪，若你在缺氧的情况下运动，会因運動強度过高，而身體緊急以葡萄糖和儲存在肌肉裡的肝醣做為能量来源，因此不 但不能燃燒脂肪，一瞬間消耗的熱量也少，而無法达到消脂的效果。

常见有氧运动为：慢胞、跳繩、游泳、快走、爬山、单车。。。等。

常见无氧运动为：舉重、跳高、短跑。。。等。

介于有氧及无氧之间的运动：

走樓梯一如果快而短，屬無氧運動:如果慢而長，屬有氧運動。

高爾夫球一揮捍屬無氧運動: 洞與洞之間健走屬有氧運動。   



《常见有氧运动介绍》

     1.各种有氧操

一般并不主张初习者或体能条件不好的朋友利用有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较 复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人很难完成，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但 还是建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

2. 游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很 多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心 率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。但切记必须持续30以上运动，因为一般人經常來回游一趟就暫停歇息，運動強度不足、心跳無法加快，待在水 裡游游停停的時間一長，胃排空加速，身體容易飢餓，結果自我慰勞的飲食所補充的熱量，反而高於游泳消耗的卡路里，更難達到減肥成效。

3.单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，然而单车训练室都太小， 很多人在训练时，房间里很容易缺氧，一般健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车。有一 点需注意，近年來單車熱潮興盛，有些人加入騎車行列前，並未注意單車大小、姿勢正確，常因座位的高低不當，反而造成膝關節受傷，应避免如此情况发生。

4. 跑步（快走）

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8％的氧利用率和5％的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

5.跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。


出处:时尚女性网