找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

点击进入授权页面

只需一步,快速开始

快捷登录

论坛 家园 广播 积分充值 淘帖 马甲 签到 快捷导航 APP下载
穿针引线服装论坛»论坛 引线牵手 服装院校 广东轻工职业技术学院 ☆☆☆ 性感PP精“心”塑造(女生必看) ☆☆☆
2019中国深圳服装原创设计大赛2019“市长杯”中国(温州)工业设计大赛第五届濮院杯PH Value针织设计师大赛
返回列表 发新帖

☆☆☆ 性感PP精“心”塑造(女生必看) ☆☆☆

[复制链接]
查看: 4101|回复: 8
跳转到指定楼层

11

主题

327

帖子

2

听众

小学三年级

★★★★★★★★★★★★★★★ ...

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

引线币
3654
精华
0
注册时间
2005-12-31
在线时间
401 小时
积分
339
威望
100
发表于 2006-6-19 15:14:27 显示全部楼层 |阅读模式
  不要因为任何理由忽视我们呵护臀部的时间,从现在就开始实行你的美臀运动与臀部护理吧……

 
jino_64.jpg

11

主题

327

帖子

2

听众

小学三年级

★★★★★★★★★★★★★★★ ...

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

引线币
3654
精华
0
注册时间
2005-12-31
在线时间
401 小时
积分
339
威望
100
 楼主| 发表于 2006-6-19 15:18:01 显示全部楼层

 简易高效美臀运动

  第一式:虎形
  1、四肢着地跪伏。

  2、抬起右腿,保持水平,同时抬头。  

  注意:反复做4次,另一侧同



----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
  第二式:桥式

  3、仰卧。两膝弯曲,两脚踩地,两手握住脚踝

  4、吸气,同时臀部、腰、背抬离地面,尽量抬高。

  注意:自然呼吸,停留15--30秒钟,还原仰卧。


回复 支持 反对

使用道具 举报

11

主题

327

帖子

2

听众

小学三年级

★★★★★★★★★★★★★★★ ...

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

引线币
3654
精华
0
注册时间
2005-12-31
在线时间
401 小时
积分
339
威望
100
 楼主| 发表于 2006-6-19 15:20:13 显示全部楼层

222222222222222222222222222222

  英国著名健身专家古代尔提出下到简易美臀运动,你也可以尝试哦
  1、面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上。

  2、缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下。

  3、在胎腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。

  4、重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。
回复 支持 反对

使用道具 举报

11

主题

327

帖子

2

听众

小学三年级

★★★★★★★★★★★★★★★ ...

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

引线币
3654
精华
0
注册时间
2005-12-31
在线时间
401 小时
积分
339
威望
100
 楼主| 发表于 2006-6-19 15:21:32 显示全部楼层
  美臀障眼法——束裤的选择

  为了美化臀部线条,呈现提高与紧绷的效果,善用束裤是必要的。依不同臀型,束裤的选择原则如下:

  臀部大者:应选择裤裆较深的长型束裤,以包住整个臀部,并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束裤,以免赘肉被挤出来更不雅观。

  臀部下垂:通常大腿的赘崩也会下垂,所以在补强臀形时,也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。

  臀部扁平:此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线尔缺立体感,所以必须穿有附垫的内裤,才能看起来挺立有型。

  牛仔裤立大功:某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁,能够呈现托高臀部的效果,而且使双腿显得更修长。
        

回复 支持 反对

使用道具 举报

11

主题

327

帖子

2

听众

小学三年级

★★★★★★★★★★★★★★★ ...

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

引线币
3654
精华
0
注册时间
2005-12-31
在线时间
401 小时
积分
339
威望
100
 楼主| 发表于 2006-6-19 15:25:16 显示全部楼层
  拥有性感的臀部是值得每个女性骄傲的事情,但是亚洲人的身材特征让我们中的大多数人与之无缘。不过,由于臀部肌肉组织发达,通过一定的训练,能使臀部肌肉得到强化,性感翘臀不再是梦想!


  1. 热身动作

  双腿跪在地上,用前臂支撑身体(四肢朝地)。左手手掌打开放在地面上,手指朝外,手臂伸直。向后伸左腿(右膝盖支撑),然后向前收回到左肘部位。一组30个动作,左右腿交换进行。

  TIPS:加快节奏。这个动作表面上看起来很简单,但做起来却不那么轻松,而且需要耗费不少体力。

  2. 伸展动作

  坐在地面上,右腿向内弯曲(右脚放在大腿根部),左脚在身后。俯上身使其位于右膝盖与右脚之间,正对着腿肚。坚持30秒,然后换腿进行。

  TIPS:俯身时尽量保持背部直挺,呼吸保持均速。

  3. 翘臀运动

  站立,两脚平行,间隔一胯之宽。双手背回身后,在臀部上方交叉。背部挺直,肩胛骨向后打开,挺胸、收臀。向下俯身的同时向后翘起臀部,两腿弯曲。注意要保持胸部向前,肩膀不要下塌。25个动作为一组,做三组。

  TIPS:此动作的效应是收紧臀部肌肉,减少多余脂肪和赘肉,提升臀线,优化腰、臀、腿部曲线,增加身体柔韧度和灵活性。

  4. 劈叉运动

  两腿一前一后站立(劈叉状)。上身挺直,双手位于腰部,挺胸,收腹。弯曲两腿使前腿的膝盖正好在足踝(即脚跟)的正上方而不是脚趾上方,而后退的膝盖应在臀部的正下方。25个动作为一组,做三组。

  TIPS:从曲腿返回起始姿势时,不妨像弹簧一样来个轻巧的弹跳动作,这样可以消耗更多的卡路里。

  5. 下沉运动

  右腿在前左腿在后成跪姿,右腿呈弓型,左腿膝盖着地。左腿和右膝盖之间的间隔要恰当,使骨盆降低而右膝盖正好在足踝的正上方但不是脚趾上方。保持30秒。然后换腿再做一次。

  TIPS:呼吸要均匀,尽量下沉身体,以便使臂部肌肉承担足够的负荷。

  这几组动作最好每隔2—3天练一次,让臀部肌肉适当休息,如感到无法全部练习,亦可只练习一个动作。要提醒的是,以上练习只会对臀部肌肉起作用,并不会让臀部的脂肪减少。所以,如果练习者臀部稍嫌丰满的话,除了练习肌肉,还要结合有氧运动,全身锻炼,才会收到良好的效果。
回复 支持 反对

使用道具 举报

6

主题

233

帖子

1

听众

小学二年级

Rank: 6Rank: 6

引线币
872
精华
1
注册时间
2006-5-19
在线时间
7 小时
积分
243
威望
5
发表于 2006-6-20 13:05:47 显示全部楼层

```````````````

还真有心啊``哈哈```!!!!谢谢``ha
回复 支持 反对

使用道具 举报

0

主题

5

帖子

1

听众

幼稚园

Rank: 2

引线币
15
精华
0
注册时间
2006-10-26
在线时间
3 小时
积分
5
威望
0
发表于 2006-10-28 16:15:00 显示全部楼层
还真有心啊``哈哈```!!!!
回复 支持 反对

使用道具 举报

38

主题

906

帖子

3

听众

小学五年级

Rank: 11Rank: 11Rank: 11Rank: 11

引线币
1194
精华
1
注册时间
2005-9-14
在线时间
283 小时
积分
917
威望
15
发表于 2006-10-28 23:17:21 显示全部楼层
真的能行吗???????
回复 支持 反对

使用道具 举报

5

主题

74

帖子

1

听众

小学一年级

Rank: 4

引线币
128
精华
0
注册时间
2005-9-9
在线时间
257 小时
积分
74
威望
0
发表于 2006-11-23 17:32:24 显示全部楼层
:jingya 还有这等事!!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发新帖
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册  

本版积分规则

穿针引线网为中国服装穿针引线!
穿针引线网成立于2001年,是服装行业深度交流平台,穿针引线网一直在以实际行动促进业界同仁的联合与中国服装行业的发展。
发布主题 快速回复 返回列表 客服中心