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体能训练引体向上做多了手疼怎么破?

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发表于 2017-8-4 14:44:37 显示全部楼层 |阅读模式
体能训练引体向上做多了,手上老茧很多,练得时候练多了也觉得勒得手疼,怎么破?
助力带用时间久了的朋友肯定都会手腕处有磨损的吧!一次训练,需要用拉带完成的动作次数估计超不过20把,不太可能用拉带辅助去做10*10 5*5之类的大量训练.我觉得不至于有磨损,拉带只是辅助牵拉,完成次数不会很多,应该不会很磨手腕,也不会产生什么损伤吧.
一次训练,需要用拉带完成的动作次数估计超不过20把,不太可能用拉带辅助去做10*10 5*5之类的大量训练.我觉得不至于有磨损,拉带只是辅助牵拉,完成次数不会很多,应该不会很磨手腕,也不会产生什么损伤吧.为什么不能用来做大量训练啊?我练硬拉5*10的时候后面几组如果不用拉力带根本握不住杠了,这样是错的吗?应该提高握力么?
为什么不能用来做大量训练啊?我练硬拉5*10的时候后面几组如果不用拉力带根本握不住杠了,这样是错的吗?应该提高握力么?在不用拉带的情况下,一般人通过正常的硬拉循序渐渐的训练,握力也应该是同步的逐渐提高的,可能幅度有些许差别,但一般会比较平衡。不知道你的具体情况,不敢随便下结论。
首先,我觉得这没什么错不错的,你习惯就好,觉得对腿部力量,体能有提高,那就是可以的。我们姑且不探讨效率、最佳、或者用遥远的职业运动员的极端眼光看待。无责任的猜测一下,5组*10次的硬拉训练,一次正式训练拉50次,次数挺多的。如果不减重量的话,次数是有点多的。要么是重量轻,要么是腿部耐力很强。如果是想侧重耐力倒也无所谓。后期需要用拉带大概不是因为握力不够,你前面不是不使用拉带也能完成10次组么,我觉得原因就是疲劳了。可以说是小臂耐力差,也可以说是腿部耐力好,或者说练的次数太多了。我的话,会选择加重量减次数,在小臂力竭之前多做几个大重量,相信这对握力的提高也有好处。用加重的金字塔方式,从8-10RM开始,逐渐降低次数、增加重量,后面以拉带辅助,我觉得这是比较合理和同步的训练方式。
在不用拉带的情况下,一般人通过正常的硬拉循序渐渐的训练,握力也应该是同步的逐渐提高的,可能幅度有些许差别,但一般会比较平衡。
不知道你的具体情况,不敢随便下结论。首先,我觉得这没什么错不错的,你习惯就好,觉得对腿部力量,体能有提高,那就是可以的。我们姑且不探讨效率、最佳、或者用遥远的职业运动员的极端眼光看待。
无责任的猜测一下,5组*10次的硬拉训练,一次正式训练拉50次,次数挺多的。如果不减重量的话,次数是有点多的。要么是重量轻,要么是腿部耐力很强。如果是想侧重耐力倒也无所谓。
后期需要用拉带大概不是因为握力不够,你前面不是不使用拉带也能完成10次组么,我觉得原因就是疲劳了。可以说是小臂耐力差,也可以说是腿部耐力好,或者说练的次数太多了。
我的话,会选择加重量减次数,在小臂力竭之前多做几个大重量,相信这对握力的提高也有好处。用加重的金字塔方式,从8-10RM开始,逐渐降低次数、增加重量,后面以拉带辅助,我觉得这是比较合理和同步的训练方式。
我也只是个业余爱好者、票友都算不上,一起交流一点经验。金字塔和倒金字塔比较专业的解说,你可以百度google一下看看。以深蹲或者硬拉为例,大部分人的体能体力情况,大概金字塔是比较适合的也比较合理。即一次正式训练中,从小重量多次数逐渐向大重量少次数过度的训练方法,加重法。这符合一般人肌肉神经逐步刺激逐步兴奋的自然生理过程,跟嘿咻一样。而体能、耐力,在一次训练中经过一段时间之后一般是逐步下降的。那就在最开始在体能最好、神经兴奋度尚不够的时候用小重多次开始,随着肌肉和神经活跃度提高,逐步提高重量,并在体能下降之前,神经肌肉兴奋的波峰完成最大目标重量的组次。倒金字塔则反之,从大重量低次数向小重量高次数过度,减重法。这样能把肌肉里面最后一丝的能量全部挤出来,达到最大的刺激和训练效果,也进一步提高耐力和体能、心肺功能。
具体的应用看情况、看习惯。比如有的人深蹲训练的前半部就使用金字塔,后半部使用倒金字塔,先加重减次、再减重加次。我觉得,一般的业余训练,很少有人会把训练开始的第1个项目采用倒金字塔方式。正反金字塔其实就是个加重或减重的自然训练原则,一般加重伴随减次,减重伴随加重。普通方法也是这些简单训练原则与自身特点、目的、甚至喜好相结合的应用。它们也都是普通训练方法。虽然咱们都是爱好者,但是你这方面的知识明显比我多,而且又乐于解答。每次跟你交流经验都收获很多。

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发表于 2019-5-29 15:49:06 显示全部楼层
嗯嗯,可以的,注意安全,锻炼身体
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